·头俯仰。

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两 手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

　　·头侧屈。

　　头用力向一侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　·头绕环。

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　·肩耸动。

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　·膝夹手。

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

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